Фитнес-десерты без сахара: сладость без вреда для фигуры
Фитнес-десерты без сахара: сладость без вреда для фигуры
Для всех любителей сладкого провести жизнь без десертов кажется непереносимым испытанием. Но что делать, если ты следишь за фигурой и не хочешь навредить здоровью излишним потреблением сахара? В этой статье мы расскажем о фитнес-десертах, которые не только не повредят твоей фигуре, но и обеспечат организм нужной энергией и витаминами.
1. Белковые шарики с орехами
Для приготовления белковых шариков тебе понадобятся:
- белок яйца — 2 штуки;
- кокосовая стружка — 80 гр;
- мед — 1 ст. ложка;
- орехи любые (кешью, миндаль, фисташки) — 1 стакан.
- Разогрей духовку до 180 градусов.
-
Взбей белки до пиковой формы и добавь мед.
-
Постепенно добавляй кокосовую стружку и орехи, тщательно перемешивая.
-
Сформируй маленькие шарики на противень, покрытый пергаментной бумагой.
-
Выпекай 10-15 минут до золотистой корочки.
Калорийность одного шарика — всего 70 ккал!
2. Овсяно-ягодный смузи
Для приготовления овсяно-ягодного смузи понадобится:
- овсяные хлопья — ½ стакана;
- фруктовый йогурт без сахара — ½ стакана;
- замороженные ягоды — 1 стакан;
- банан — 1 штука;
- минеральная вода — ½ стакана.
- Взбей в блендере овсяные хлопья и йогурт до однородной массы.
-
Добавь ягоды, банан и минеральную воду и взбей снова.
-
Перелей смузи в стакан и декорируй свежими ягодами.
Калорийность одной порции — 200 ккал.
3. Бананово-ореховое мороженое
Для приготовления бананово-орехового мороженого понадобятся:
- замороженные бананы — 3 штуки;
- ореховая паста — 2 ст. ложки;
- миндальное молоко без сахара — 1 стакан.
- Взбей в блендере замороженные бананы, ореховую пасту и миндальное молоко до однородной массы.
-
Перелей мороженое в контейнер и поставь в морозилку на 2 часа.
-
Достань мороженое из морозилки и взбей его в блендере до однородной массы.
-
Перелей мороженое в контейнер и поставь в морозилку на 2-4 часа до полной заморозки.
Калорийность одной порции — 150 ккал.
от диетолога
Не стоит полностью отказываться от сладостей даже при соблюдении диеты, ведь существуют множество вкусных и полезных альтернатив. Фитнес-десерты без сахара не только помогут утолить желание к сладкому, но и обеспечат твой организм нужными витаминами и энергией. Главное — не злоупотреблять сладостями и придерживаться здорового рациона.
