Правильное питание
Фитнес-каши с ягодами и орехами: полноценный и сытный завтрак
Фитнес-каши с ягодами и орехами: полноценный и сытный завтрак
Каждый день наш организм нуждается в полноценном и сытном завтраке, который даст энергию на весь день. Идеальным вариантом является фитнес-каша с ягодами и орехами. Это блюдо легко готовится и содержит все необходимые питательные вещества.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 1 стакан
- Молоко – 2 стакана
- Смесь орехов (грецкие орехи, миндаль, кешью) – 50 грамм
- Семена льна – 1 столовая ложка
- Мёд – 2 столовые ложки
- Свежие ягоды (клубника, малина, черника) – 1 стакан
Калорийность:
На одну порцию фитнес-каши с ягодами и орехами приходится примерно 450 калорий (в зависимости от молочного жира).
Приготовление:
- Смешайте овсяные хлопья и молоко, оставьте на 10-15 минут для набухания.
- Поставьте на огонь и доведите до кипения, помешивая.
- Снизьте огонь и готовьте еще 5-7 минут, пока каша не загустеет.
- Снимите с огня и добавьте смесь орехов, семена льна и мёд.
- Перемешайте и выложите в глубокую тарелку.
- На верх каши выложите свежие ягоды (их можно заменить на сезонные фрукты) и немного орехов.
- Фитнес-каша с ягодами и орехами готова! Приятного аппетита!
Советы от диетолога:
Если вы хотите снизить калорийность блюда, замените молоко на растительное напиток (например, миндальное или соевое). Используйте натуральный мёд или его заменитель, чтобы уменьшить количество добавленного сахара. Также, не забудьте добавить каши немного специй – корица, имбирь или ваниль сделают блюдо еще ароматнее и вкуснее.
