Фитнес-тосты с цельнозерновым хлебом и здоровыми топпингами

Фитнес-тосты на цельнозерновом хлебе

Цельнозерновой хлеб – отличный выбор для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Он содержит больше витаминов, минералов и клетчатки, чем обычный белый хлеб, а также меньше калорий. Берите на заметку, что один полный ломоть цельнозернового хлеба содержит около 100 калорий.

Рецепты фитнес-тостов:

1. Тост с авокадо и яйцом-пашот

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1/2 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками
• 1 яйцо
• Соль и перец

1. Обжарьте ломтик хлеба на сухой сковороде до золотистого цвета.

2. Выложите на ломтик авокадо.

3. Приготовьте яйцо-пашот: в кипящей воде слегка взболтайте яйцо, затем аккуратно опустите его в воду и готовьте 2-3 минуты, до готовности белка.

4. Выньте яйцо из воды и положите на тост с авокадо. Посолите и поперчите.

Калории: около 300

2. Тост с томатами и моцареллой

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1/2 крупного помидора, нарезанного тонкими ломтиками
• 30 г моцареллы, нарезанной тонкими ломтиками
• Соль и перец
• Свежая базилика для подачи

1. Обжарьте ломтик хлеба на сухой сковороде до золотистого цвета.

2. Выложите на ломтик томат и моцареллу.

3. Поставьте тост на гриль или в духовку, пока моцарелла не растает и помидоры не размякнут.

4. Посолите и поперчите. Украсьте свежей базиликой перед подачей.

Калории: около 250

3. Тост с лососем и йогуртовым соусом

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 30 г слабосоленого лосося
• 1 ст. ложка греческого йогурта
• 1/2 зеленого лука, нарезанного тонкими кольцами
• Соль и перец

1. Обжарьте ломтик хлеба на сухой сковороде до золотистого цвета.

2. Выложите на ломтик лосось.

3. Смешайте йогурт с 1 ст. ложкой воды, посолите и поперчите по вкусу.

4. Полейте йогуртовым соусом тост и украсьте кольцами лука.

Калории: около 200

Не забудьте, что порции также важны при приготовлении питательной, но калорийной диеты. Рекомендую не перекусывать большие количества в перерывах между приемами пищи, а ограничиться одним тостом на завтрак или обед. Приятного аппетита!

Совет от диетолога:

Для того, чтобы потерять вес, необходимо обратить внимание на качество и количество потребляемой пищи. Фитнес-тосты – отличный выбор для тех, кто стремится сохранить здоровый образ жизни. Но помните, что даже на здоровой диете можно переесть, поэтому не забывайте контролировать количество калорий, которые вы употребляете в течение дня.