Как приготовить вкусный и сытный ужин без вреда для фигуры

Не всегда правильное питание означает отказ от вкусной еды. Более того, вы можете готовить вкусные и сытные блюда, которые будут полезны для вашей фигуры. В данной статье мы предлагаем несколько идей для приготовления ужина, который придется по вкусу, а также полезен для организма.

Рыбные котлеты с салатом

Ингредиенты:

• 300 грамм филе трески
• 1 маленький лук
• 2 столовые ложки зеленого лука
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1/4 чайной ложки красного перца
• 1 яйцо
• Соль и перец – по вкусу
• 4 столовые ложки панировочных сухарей
• 1/2 головки салата романо
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Сок половины лимона

Приготовление:

1. Нарежьте треску на кусочки и измельчите лук в блендере до консистенции пасты.
2. Добавьте зеленый лук, оливковое масло, красный перец, яйцо и соль, перец по вкусу и перемешайте.
3. Добавьте панировочные сухари и хорошо перемешайте.
4. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки, примерно по 5-7 минут с каждой стороны.
5. Соедините романо, оливковое масло, сок лимона, соль и перец в большой миске.
6. Подайте рыбные котлеты с салатом.

Рыба содержит белок, который помогает снизить аппетит и поддерживает организм в тонусе. Салат романо содержит витамин С, железо и клетчатку, что может содействовать улучшению работы кишечника и приводить к быстрому насыщению.

Куриное филе на гриле с овощами

Ингредиенты:

• 1 куриное филе
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1/2 чайной ложки куркумы
• 1/2 чайной ложки черного перца
• 1/2 чайной ложки паприки
• 1/2 перец сладкий
• 1 небольшая кабачок
• 1 небольшая цуккини
• 2 чеснока зубчика
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль и перец – по вкусу

Приготовление:

1. Смешайте соевый соус, оливковое масло, паприку, куркуму и черный перец.
2. Нарежьте куриное филе на кусочки и залейте полученным маринадом, дайте постоять на 30 минут.
3. Нарежьте перец сладкий, кабачок и цуккини крупными кусочками и добавьте к куриным кусочкам.
4. Добавьте порезанный чеснок, оливковое масло, соль и перец и хорошо перемешайте.
5. Готовьте на гриле до золотистой корочки и прожарьте овощи до мягкости, около 15-20 минут.
6. Подайте на тарелку курицу со сладким перцем, кабачком и цуккини.

Курица богата белком и позволяет поддерживать мышечную массу при похудении. Овощи содержат клетчатку, витамины и минералы, необходимые для эффективного похудения.

Котлеты из индейки с кус-кусом

Ингредиенты:

• 300 грамм индейки
• 1 маленький лук



• 1 зубчик чеснока
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка зеленых горошков
• 1/4 чайной ложки куркумы
• 1/4 чайной ложки кориандра
• Соль и перец – по вкусу
• 1/2 стакана кускуса
• 1 стакан кипятка
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1/2 лимона

Приготовление:

1. Измельчите индейку, лук и чеснок в блендере до консистенции пасты.
2. Добавьте лимонный сок, оливковое масло, горошки, куркуму, кориандр, соль и перец и хорошо перемешайте.
3. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки, примерно по 5-7 минут с каждой стороны.
4. Залейте кипятком кус-кус, добавьте оливковое масло и лимонный сок и оставьте на 10 минут для набухания.
5. Подайте котлеты из индейки с кус-кусом.

Индейка – низкокалорийный и богатый белком продукт, который способствует снижению набора веса. Кус-кус содержит клетчатку, растительный белок и полезные витамины группы В.

Таким образом, можно с легкостью приготовить вкусный и сытный ужин, не навредив фигуре. Главное – правильно выбирать ингредиенты, учитывать их пользу и строго следовать рецептам.