Правильное питание
Коктейль из овсянки и ягод: легкий и сытный перекус для долгого насыщения
Коктейль из овсянки и ягод: легкий и сытный перекус для долгого насыщения
Для тех, кто любит полноценный и сытный перекус, но старается следить за своим здоровьем, предлагаем рецепт коктейля из овсянки и ягод.
Ингредиенты:
- Овсянка (стальная, быстрорастворимая или геркулес) – 0,5 стакана
- Кефир (нежирный) – 1 стакан
- Мед – 1 столовая ложка
- Ягоды (малина, клубника или черника) – 1 стакан
- Лед – по желанию
Калорийность:
1 порция коктейля (без льда) содержит всего 225 калорий.
Приготовление:
- На ночь замочите овсянку в воде.
- Утром смешайте овсянку с кефиром и медом.
- Добавьте ягоды и все взбейте блендером до получения однородной массы. Если хотите, можно добавить лед.
- Готовый коктейль можно подавать в стаканах или больших бокалах. При желании вы можете украсить коктейль свежими ягодами или мятой.
Советы от диетолога:
Овсянка – это отличный источник клетчатки, белка и комплексных углеводов. Кефир добавит коктейлю молочную кислоту и белок, а ягоды привнесут витамины и антиоксиданты. Помимо сытости, этот коктейль еще и улучшит работу кишечника, нормализует уровень сахара в крови и укрепит иммунитет. Если вы хотите сделать коктейль более сладким, добавьте больше меда, но помните, что это увеличит калорийность блюда.
