Полезные коктейли для похудения: рецепты и советы
Полезные коктейли для похудения: рецепты и советы
При похудении очень важно сбалансировать свой рацион и не забывать о витаминах и минералах, необходимых для организма. Коктейли могут быть отличным дополнением к разнообразной и здоровой пище, а также помочь уменьшить аппетит.
Смузи с ягодами
Ингредиенты:
- 100 г замороженных ягод (малина, клубника, ежевика)
- 1 спелый банан
- 150 мл нежирного йогурта
- 150 мл минеральной воды
- 1 ложка меда
Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы. Калорийность – около 250 ккал.
Зеленый смузи
Ингредиенты:
- 1 зеленое яблоко
- 1/2 огурца
- 1 стебель сельдерея
- 1/2 стакана шпината
- 1/2 стакана листьев базилика
- 1/2 лимона, выжатого на сок
- 1 стакан воды
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной консистенции. Калорийность – примерно 130 ккал.
Фруктовый батончик
Ингридиенты:
- 1/2 стакана кокосовой стружки
- 1/2 стакана измельченных сухофруктов (инжир, изюм, чернослив)
- 1/2 стакана орехов (грецкий или миндаль)
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 3 столовые ложки меда
Все ингредиенты смешать и сформировать батончики. Калорийность – примерно 250 ккал.
Советы от диетолога
Помимо употребления здоровой пищи и полезных коктейлей, важно помнить о правильном питании в целом. Не забывайте употреблять достаточно воды, увеличьте потребление овощей и фруктов в свой рацион, а также уменьшите количество потребляемых жиров и быстрых углеводов.
