Полезные напитки для укрепления костей: рецепты и питательные свойства
Полезные напитки для укрепления костей: рецепты и питательные свойства
Крепкие кости — залог здоровья и активной жизни. Они нуждаются в определенных питательных элементах, таких как кальций, магний, фосфор и другие минералы. Наши напитки помогут тебе укрепить кости и сделать их более здоровыми.
Смузи из банана и мандарина
Два свежих фрукта и стакан молока — все, что нужно для приготовления этого вкусного смузи. В банане содержится калий, а в мандарине — кальций, магний, фосфор и витамин С. Добавь в смузи немного меда для улучшения вкуса.
Калорийность: примерно 250 калорий на порцию.
Красный сок с грейпфрутом и морковью
Грейпфрут богат витамином С, а морковь является источником витамина А, кальция и железа. Красный сок добавит яркий цвет и магний в напиток. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!
Калорийность: примерно 90 калорий на порцию.
Кефирный коктейль с овсяными хлопьями
Овсяные хлопья — один из лучших источников кальция и фосфора для костей. Они также богаты растворимыми волокнами, которые полезны для кишечника. Смешайте овсяные хлопья с кефиром, добавьте мед и кусочки свежих фруктов по вкусу.
Калорийность: примерно 200 калорий на порцию.
Свежевыжатый зеленый сок
Сок из зеленых овощей — идеальный выбор для тех, кто хочет укрепить кости. Кроме того, он полезен для пищеварения, иммунитета и общего состояния организма. Используйте шпинат, капусту, огурцы, листья салата и другие зеленые овощи. Добавьте лимонный сок и украсьте веточкой мяты.
Калорийность: примерно 50 калорий на порцию.
Совет от диетолога
Не забывайте контролировать количество потребляемых калорий в день. Если вы следите за своей диетой, но все еще испытываете проблемы с костями, обратитесь к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций. Кроме того, не стоит забывать о регулярном физическом упражнении и уходе за своими костями.
