Здоровые блины на завтрак: рецепты с низким содержанием сахара и жира

Здоровые блины на завтрак: рецепты с низким содержанием сахара и жира

Блины на завтрак – это вкусно и здорово! Но если вы следите за своим здоровьем или находитесь на диете, можете подумать, что блины на завтрак – это запретное блюдо. Но не будем унывать, ведь можно сделать вкусные, сытные и здоровые блины с низким содержанием сахара и жира.

Рецепт №1: Банановые блины

Калорийность: 220 ккал (на 2 порции)

• 2 спелых банана
• 2 яйца
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя

1. Смешайте все ингредиенты.

2. Разогрейте сковороду и смажьте ее маслом.

3. Вылейте тесто на сковороду маленькими порциями и жарьте на среднем огне до золотистого цвета.

4. Подавайте блины со свежими ягодами, кленовым сиропом или йогуртом.
   

Рецепт №2: Блины со шпинатом и творогом

Калорийность: 230 ккал (на 2 порции)

• 1 яйцо
• 1/2 стакана творога
• 1/2 стакана шпината
• 1/4 стакана муки
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя

1. Блендером измельчите шпинат.

2. Смешайте все ингредиенты.

3. Разогрейте сковороду и смажьте ее маслом.

4. Вылейте тесто на сковороду маленькими порциями и жарьте на среднем огне до золотистого цвета.

5. Подавайте блины со свежим овощным салатом и лимоном.
   

Рецепт №3: Овсяные блины

Калорийность: 190 ккал (на 2 порции)

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• 1 стакан молока (можно использовать миндальное или кокосовое молоко)
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя

1. Перемешайте все ингредиенты.

2. Разогрейте сковороду и смажьте ее маслом.

3. Вылейте тесто на сковороду маленькими порциями и жарьте на среднем огне до золотистого цвета.

4. Подавайте блины со свежими фруктами и медом.
   
   Блюда станут еще вкуснее, если вы их приготовите с любовью и заботой о здоровье. Насладитесь вкусным завтраком и хорошим настроением!
   

Совет диетолога: добавляйте в тесто для блинов овощи – нарезанный кабачок, буквально крошками, помидоры, кусочки перца, шпинат, тертую морковь и, вообще, любые овощи, которые готовы добавить в текстуру нашим блинам структуру и сочность без большого количества калорий и жиров. А в качестве гарнира – свежие и жареные овощи, ягоды, зелень и разнообразные дипы на основе йогурта, кефира и феты.