Здоровые роллы с рыбой и овощами: рецепты и секреты приготовления
Здоровые роллы с рыбой и овощами: рецепты и секреты приготовления
Роллы стали очень популярными блюдами в наше время. Они удобно упакованы и легко переносятся, что делает их идеальным ланчем или перекусом на ходу. Однако, не все роллы являются полезными для здоровья, так как они могут содержать много калорий и сахара. В этой статье я расскажу о рецептах диетических роллов с рыбой и овощами, которые не только вкусные, но и полезные.
Роллы с тунцом и авокадо
- 1 лист нори
- 60 г риса для суши
- 1/4 авокадо, нарезанного тонкими ломтиками
- 50 г тунца, нарезанного тонкими ломтиками
Сварите рис в соответствии с инструкцией на упаковке. Распределите рис на листе нори, оставляя свободные края. На один конец риса поместите авокадо и тунец. Аккуратно сверните ролл, используя макису. Нарежьте ролл на кусочки.
Калорийность: 240 ккал.
Роллы с крабом и огурцом
- 1 лист нори
- 60 г риса для суши
- 1/4 огурца, нарезанного тонкими ломтиками
- 50 г краба
Сварите рис в соответствии с инструкцией на упаковке. Распределите рис на листе нори, оставляя свободные края. На один конец риса поместите огурец и краб. Аккуратно сверните ролл, используя макису. Нарежьте ролл на кусочки.
Калорийность: 185 ккал.
Роллы с лососем и огурцом
- 1 лист нори
- 60 г риса для суши
- 1/4 огурца, нарезанного тонкими ломтиками
- 50 г лосося, нарезанного тонкими ломтиками
Сварите рис в соответствии с инструкцией на упаковке. Распределите рис на листе нори, оставляя свободные края. На один конец риса поместите огурец и лосось. Аккуратно сверните ролл, используя макису. Нарежьте ролл на кусочки.
Калорийность: 205 ккал.
Роллы могут быть не только вкусными, но и полезными, если вы используете правильные ингредиенты и следите за калорийностью. Не забывайте, что правильное питание – залог крепкого здоровья.
С уважением, ваш диетолог!
