Здоровые сэндвичи с цельнозерновым хлебом и свежими овощами
Рецепт сэндвичей с цельнозерновым хлебом и свежими овощами
Сэндвичи – это отличная закуска для перекуса в течение дня. Они могут быть быстрыми и простыми в приготовлении, но также могут быть и здоровыми и питательными. Этот рецепт предлагает использовать цельнозерновой хлеб и свежие овощи, чтобы создать сэндвичи, которые будут давать вам энергию и витамины, не загружая организм чрезмерным количеством калорий.
Ингредиенты:
- 6 кусочков цельнозернового хлеба
- 1 большой огурец, нарезанный тонкими кружочками
- 2 помидора, нарезанных тонкими кружочками
- 1 красный лук, нарезанный тонкими кольцами
- 1 авокадо, нарезанное тонкими ломтиками
- 3 листа салата
- 1/4 чашки нежного сыра, нарезанного тонкими ломтиками
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
- Нагрейте сковороду на среднем огне.
- Поставьте на сковороду 2 кусочка хлеба и жарьте с каждой стороны, пока не появится легкая золотистая корочка.
- Получившиеся тосты выньте из сковороды и повторите процесс для оставшихся кусочков хлеба.
- На один тост положите 1 лист салата, немного огурца и красного лука, 1/4 помидора и несколько ломтиков авокадо.
- Посыпьте солью и перцем по вкусу.
- Положите на верх тоста несколько ломтиков сыра и покройте вторым тостом.
- Повторите для оставшихся тостов, чтобы получить 3 сэндвича.
- Подавайте немедленно.
Приятного аппетита! Каждый сэндвич содержит около 300 калорий.
Советы от диетолога:
Чтобы увеличить количество белка в этом рецепте, можете добавить курицу или индейку. Вы также можете использовать другие овощи, такие как морковь или свекла, чтобы придать сэндвичам разнообразность. Сэндвичи лучше всего подходят для перекусов в течение дня, но если вы их хотите сделать полным блюдом на ужин, можете добавить к ним овсяную кашу или гречку.
