Правильное питание

Здоровые сэндвичи с цельнозерновым хлебом и свежими овощами

Рецепт сэндвичей с цельнозерновым хлебом и свежими овощами

Сэндвичи — это отличная закуска для перекуса в течение дня. Они могут быть быстрыми и простыми в приготовлении, но также могут быть и здоровыми и питательными. Этот рецепт предлагает использовать цельнозерновой хлеб и свежие овощи, чтобы создать сэндвичи, которые будут давать вам энергию и витамины, не загружая организм чрезмерным количеством калорий.

Ингредиенты:

  • 6 кусочков цельнозернового хлеба
  • 1 большой огурец, нарезанный тонкими кружочками
  • 2 помидора, нарезанных тонкими кружочками
  • 1 красный лук, нарезанный тонкими кольцами
  • 1 авокадо, нарезанное тонкими ломтиками
  • 3 листа салата
  • 1/4 чашки нежного сыра, нарезанного тонкими ломтиками
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

  1. Нагрейте сковороду на среднем огне.
  2. Поставьте на сковороду 2 кусочка хлеба и жарьте с каждой стороны, пока не появится легкая золотистая корочка.
  3. Получившиеся тосты выньте из сковороды и повторите процесс для оставшихся кусочков хлеба.
  4. На один тост положите 1 лист салата, немного огурца и красного лука, 1/4 помидора и несколько ломтиков авокадо.
  5. Посыпьте солью и перцем по вкусу.
  6. Положите на верх тоста несколько ломтиков сыра и покройте вторым тостом.
  7. Повторите для оставшихся тостов, чтобы получить 3 сэндвича.
  8. Подавайте немедленно.

Приятного аппетита! Каждый сэндвич содержит около 300 калорий.

Советы от диетолога:

Чтобы увеличить количество белка в этом рецепте, можете добавить курицу или индейку. Вы также можете использовать другие овощи, такие как морковь или свекла, чтобы придать сэндвичам разнообразность. Сэндвичи лучше всего подходят для перекусов в течение дня, но если вы их хотите сделать полным блюдом на ужин, можете добавить к ним овсяную кашу или гречку.

Статьи по теме

Back to top button