Здоровые смузи для энергии и жизненного тонуса: рецепты и польза

Здоровые смузи для энергии и жизненного тонуса: рецепты и польза

Сегодня мы расскажем вам о том, как сделать здоровые смузи, которые помогут вам поднять жизненный тонус и энергию на целый день. Смузи – это отличный способ получить максимум питательных веществ, витаминов и минералов, при этом не перегружая пищеварительную систему. Кроме того, они очень вкусные и освежающие!

Смузи “Ягодный бум”

Количество порций: 2

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 стакан замороженных ягод
• 1/2 стакана йогурта
• 1 стакан минеральной воды без газа
• 1 чайная ложка меда (по вкусу)

Калории: 150 ккал на порцию

Приготовление:

1. Нарежьте банан на кусочки и выложите в блендер.
2. Добавьте замороженные ягоды, йогурт, минеральную воду и мед.
3. Включите блендер и перемешайте все ингредиенты до получения гладкой массы.
4. Разлейте смузи по стаканам и подайте немедленно.

Советы от диетолога: Если вы следите за своим рационом, то замените йогурт на кокосовое молоко. Не стоит добавлять сахар, чтобы сохранить пользу ягод и банана.

Смузи “Зеленый бум”

Количество порций: 2

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1/2 авокадо
• 1 стакан свежих шпинатовых листьев
• 1/2 стакана кокосовой воды
• 1/2 стакана минеральной воды без газа
• 1 чайная ложка меда (по вкусу)

Калории: 230 ккал на порцию

Приготовление:

1. Нарежьте банан и авокадо на кусочки и выложите в блендер.
2. Добавьте свежие шпинатовые листья, кокосовую воду, минеральную воду и мед.
3. Включите блендер и перемешайте все ингредиенты до получения гладкой массы.
4. Разлейте смузи по стаканам и подайте немедленно.

Советы от диетолога: Добавьте немного имбиря для придания напитку пикантности. Но помните, что имбирь может повысить кровяное давление, поэтому не добавляйте его, если у вас гипертония.

Смузи “Фруктовый бум”

Количество порций: 2

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 яблоко
• 1 киви
• 1 апельсин
• 1/2 стакана кокосовой воды
• 1/2 стакана минеральной воды без газа

Калории: 140 ккал на порцию

Приготовление:

1. Нарежьте банан, яблоко, киви и апельсин на кусочки и выложите в блендер.
2. Добавьте кокосовую воду и минеральную воду.
3. Включите блендер и перемешайте все ингредиенты до получения гладкой массы.
4. Разлейте смузи по стаканам и подайте немедленно.

Советы от диетолога: Для добавления белка в напиток можно добавить две ложки овсянки. Так же, не забывайте, что для получения максимальной пользы от фруктов, их необходимо употреблять сочетанием со здоровыми жирами, белками и углеводами.

Надеемся, что эти рецепты помогут вам продлить энергию и дать вашему организму необходимый заряд на весь день. Приятного аппетита!