Здоровый и полезный рецепт омлета с шпинатом и фетой
Здоровый рецепт омлета с шпинатом и фетой: полезное сочетание вкуса и питательных веществ
Омлет – это идеальный вариант завтрака или обеда, который можно приготовить быстро и легко. А если в составе омлета будут присутствовать шпинат и фета, то он станет еще и невероятно полезным для организма. Шпинат богат железом и витаминами, а фета добавит незаменимые протеины и кальций. Вместе они создают блюдо, которое не только укрепит здоровье, но и порадует своим великолепным вкусом. Данная рецептура подходит для тех, кто следит за фигурой и заботится о своем здоровье. Калорийность такого омлета составляет всего 230 калорий.
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 50 г шпината
- 30 г феты
- Соль и перец – по вкусу
- Растительное масло – для жарки
Приготовление:
- Разбейте яйца в миску и взбейте их вилкой или с помощью венчика.
- Добавьте немного соли и перца для придания вкуса.
- Вымойте шпинат и обсушите его. Если листья шпината слишком крупные, их можно порвать на несколько частей.
- Разогрейте сковороду с растительным маслом на среднем огне.
- Выложите шпинат на сковороду и быстро обжарьте его до мягкости, примерно 2-3 минуты.
- Добавьте в сковороду взбитые яйца и перемешайте с шпинатом.
- Уменьшите огонь и жарьте омлет до готовности, примерно 3-4 минуты с каждой стороны.
- Переложите омлет на тарелку и посыпьте сверху кубиками феты.
- Подавайте теплым и наслаждайтесь здоровым и вкусным блюдом.
Омлет с шпинатом и фетой отлично подойдет для тех, кто следит за своим питанием и хочет обогатить свой рацион полезными ингредиентами. Это блюдо богато белками, железом, кальцием и витаминами. К тому же, оно очень вкусное и насыщенное, что поможет вам держать себя в форме и контролировать аппетит. Попробуйте этот рецепт и убедитесь сами!
Советы от диетолога:
Приготовление омлета на растительном масле позволит уменьшить количество жиров, а добавление шпината и феты сделает блюдо более питательным. Если вы хотите уменьшить калорийность блюда, можно использовать только белки яиц или добавить больше шпината и уменьшить количество феты. Не забывайте также контролировать размер порций и умеренно употреблять омлет в рамках своей диеты. Приятного аппетита!
